אבטיח – 19 יתרונות בריאותיים

אבטיח – 19 יתרונות בריאותיים

אבטיח

1. אבטיח טוב לבריאות הלב.

מחקרים הראו כי אכילת פרוסת אבטיח מדי יום יכולה לסייע במניעת הצטברות של כולסטרול רע בגופך, דבר שיכול לסייע במניעת מחלות לב. צריכה קבועה של אבטיח מפחיתה את הצטברות השומן בתוך כלי הדם.

תכונות אלה עשויות לנבוע מציטרולין, כימיקל המצוי בפרי זה. מחקרים הראו שלציטרולין עשויות להיות השפעות מועילות על טרשת עורקים. נמצא כי ציטרולין גם מפחית טרשת עורקים אצל נשים לאחר גיל המעבר.

2. אבטיח מסייע לטיפול בדלקת.

תרכובת עיקרית נוספת המצויה באבטיח היא ליקופן, שיש לה יתרונות גדולים. במחקר אמריקני אחד נמצא כי ליקופן הוא בעל תכונות אנטי דלקתיות.

בין הקרוטנואידים השונים, הליקופן נחשב לחומר מזין מצוין. השפעות הליקופן על דלקת ידועות כעולות בהרבה על בטא קרוטן.

3. אבטיח עוזר לכם לשמור על לחות.

מתלבטים איזה אחוז אבטיח הם מים? אבטיח הוא 90% מים, מה שהופך אותו לאחד ממקורות הלחות הטובים ביותר. אבטיח טוב בהרבה מאלכוהול או קפאין בכך שהוא משתן. פרי זה מגביר השתנה מבלי להלחיץ ​​את הכליות.

4. אבטיח מסייע במניעת סרטן.

מחקר אחד מצא כי הליקופן באבטיח מפחית את הסיכון לסרטן. הליקופן הוא הפיגמנט המעניק לאבטיח את צבעו האדום האופייני, ומכיוון שהוא נוגד חמצון רב עוצמה, הוא מונע התפתחות של סוגי סרטן מסוימים.

אבטיח עשיר בליקופן, הנלחם ברדיקלים חופשיים ומונע סוגים רבים של סרטן. מחקר אחד מצא שליקופן מגן במיוחד מפני תאי סרטן הערמונית.

5. אבטיח מסייע בהקלה על כאבי שרירים.

אחד היתרונות הרבים של האבטיח הוא שהוא מכיל אלקטרוליטים וחומצת האמינו ציטרולין, שיכולים לעזור להקל על כאבי שרירים. מחקר איראני מצא כי ציטרולין באבטיח עשוי לסייע בהפחתת עייפות השרירים.

נמצא כי סיטרולין מקל על כאבי שרירים על ידי האצת תהליך הסרת חומצת החלב. אכילת אבטיח יכולה לתת לשרירים שלכם יותר חמצן. זה אומר לעזור לשרירים שלך להתאושש מהר יותר.

6. אבטיח מסייע לעיכול.

אבטיח מכיל כמות אדירה של מים, שיכולים לסייע בעיכול. פרי זה מכיל גם סיבים, המקדמים עיכול ומונעים עצירות.

7. אבטיח טוב לנשים בהריון.

אבטיח מקל על צרבת, תסמין שכיח במהלך ההריון. זה יכול גם לעזור להקל על בחילות בוקר. המינרלים בפרי זה עשויים גם לסייע במניעת התכווצויות שרירים.

8. אבטיח טוב למניעת ניוון מקולרי.

אבטיח הוא מקור מצוין ליקופן, אשר הוכח כמפחית את הסיכון למחלות ניווניות מקולריות.

מחקר אחד הציע את הליקופן כטיפול פוטנציאלי למחלות עיניים כמו ניוון מקולרי. (יש צורך במחקר נוסף בעניין זה).

נוגדי חמצון חיוניים לבריאות העין מכיוון שהם מספקים הגנה מפני רדיקלים חופשיים. רדיקלים חופשיים פוגעים בתפקוד העין ובמקרים חמורים אף עלולים להוביל לעיוורון. הליקופן, נוגד חמצון רב עוצמה, מונע מצב זה.

9. אבטיח יעיל במניעת אסתמה.

הליקופן, אחד מנוגדי החמצון העיקריים, מסייע לתגובת הגוף לקור. הוכח כי נוגדי חמצון אלו מפחיתים הישנות אסתמה בקרב ילדים.

מחקר שנערך בקרב 17 מבוגרים הסובלים מאסטמה מצא כי ליקופן עשוי להיות יעיל לטיפול במצבים אלה.

על פי דיווחים, צריכה מספקת של ליקופן וויטמין A עשויה להועיל לאנשים עם אסתמה.

10. אבטיח טוב לשליטה בלחץ הדם.

אבטיח הוא מקור טבעי עשיר של ציטרולין. על פי מחקר אחד, ציטרולין קשור קשר הדוק לארגינין, חומצת אמינו החיונית לשמירה על לחץ דם בריא.

אנשים שצרכו אבטיח הראו גם רמות ארגינין מוגברות, שהוסבו ככל הנראה מציטרולין.

אבטיח הוא גם מקור טוב לאשלגן, אשר ידוע כמוריד לחץ דם גבוה. אשלגן הוא אלקטרוליט המווסת את לחץ הדם בזמן מאמץ גופני.

11. אבטיח משפר את בריאות העור והשיער.

אבטיח הוא מקור טוב לוויטמין C, חומר מזין חיוני לסינתזת קולגן. לקולגן יש את התכונות של שמירה על גמישות העור וחיזוק השיער.

מחקרים גרמניים מראים שליקופן ובטא קרוטן יכולים להגן על העור מפני כוויות שמש. בטא קרוטן ידוע גם כמונע מחלות עור מסוימות כגון פסוריאזיס וויטיליגו.

ויטמין A באבטיח הוא חומר מזין חשוב נוסף התורם לבריאות העור. זה מתקן ויוצר תאי עור חדשים.

12. אבטיח מסייע בשיפור בריאות העצם.

אחד היתרונות הרבים של ויטמין C הוא בכך שהוא עוזר לריפוי עצם ופצע. מחקר בשוויץ מצא כי ליקופן עשוי למנוע אוסטאופורוזיס ושברים.

בנוסף, ויטמין A באבטיח נקשר לצמיחת העצם.

13. אבטיח יכול לעזור לכם לרדת במשקל.

אחד היתרונות הבריאותיים של האבטיח הוא שהוא מסייע לירידה בריאה במשקל. בגלל תכולת המים הגבוהה שלו, הוא יכול למלא אתכם בפחות קלוריות. מים מאיצים את חילוף החומרים שלך ומורידים רעלים ושומנים, מה שיכול בסופו של דבר לתרום לירידה במשקל.

אבטיח מכיל פחות מ -1 גרם שומן וללא כולסטרול. הוא מכיל גם כמות משמעותית של סיבים, מה שהופך אותו למזון נהדר לירידה במשקל.

14. אבטיח מסייע בהגברת החסינות.

אבטיח, עשיר בוויטמין C, מחזק את מערכת החיסון של הגוף. פרי זה מכיל גם ויטמין B6, המסייע למערכת החיסון לייצר נוגדנים. אבטיח מכיל גם ויטמין A, המווסת את מערכת החיסון ומגן מפני זיהום.

15. אבטיח טוב לבריאות מינית.

חומצת האמינו ציטרולין באבטיח מרפה ומרחיבה את כלי הדם, מה שעשוי לסייע בטיפול בתפקוד זיקפה. ציטרולין מומר לארגינין, מבשר לתחמוצת החנקן, המסייע בהרחבת כלי הדם.

מחקר איטלקי מצא כי תוספי ציטרולין שיפרו את קשיות הזיקפה אצל גברים הסובלים מתפקוד לקוי של זיקפה.

אבטיח יכול לשמש גם כויאגרה טבעית. חומרי הפיטו-תזונה באבטיח מגיבים עם הגוף כדי לגרום לתגובה זו.

16. אבטיח מונע נזק לתאים.

אבטיח עשיר בליקופן מגן על התאים מפני נזק לתאים. הליקופן נלחם ברדיקלים חופשיים ומונע נזק לתאים.

17. אבטיח נהדר למניעת מכת חום.

בגלל תכולת המים הגבוהה שלה, אבטיח ידוע כמונע חום גבוה.

אבטיח הוא אחד הפירות הבודדים שמפיצים את החום ומרווים עצבנות וצמא.

18. אבטיח טוב לחניכיים בריאות.

ויטמין C באבטיח שומר על נימים וחניכיים בריאים. מחסור בוויטמין C עלול לגרום לחניכיים מדממות ודלקת חניכיים (דלקת בחניכיים), ואבטיח יכול לסייע במניעת מצבים אלו.

בנוסף, ויטמין C באבטיח יכול להרוג חיידקים בפה שעלולים להוביל לזיהומי חניכיים.

19. אבטיח נהדר להגברת רמות האנרגיה.

אבטיח הוא מקור טוב לוויטמיני B, האחראים על ייצור האנרגיה בגוף. מכיוון שפרי זה דל בקלוריות ועשוי באנרגיה, הוא עוזר לכם להישאר פעילים לאורך כל היום.

מאפיין נוסף של אבטיח הוא אשלגן. לאשלגן השפעה אלקטרוליטית המקלה על עייפות.

תופעות לוואי / אמצעי זהירות של אבטיח

אבטיח עשיר בליקופן. לכן, אל נא לאכול אבטיח יתר. עלול להוביל לבחילות, שלשולים, הקאות ועיכול. תסמינים אלו עשויים להיות חמורים יותר אצל אנשים מבוגרים הסובלים ממערכת עיכול חלשה.

אבטיח מכיל רמות גבוהות של אשלגן. צריכת אשלגן רבה מדי עלולה להוביל לבעיות לב וכלי דם. תסמינים אפשריים כוללים אבנים, דופק חלש, פעימות לב לא סדירות והתקף לב.

צריכה מוגזמת של אבטיח עלולה להוריד את לחץ הדם בגופכם. אנשים הקשורים בלחץ דם נמוך צריכים להיות זהירים באכילת אבטיח.

צריכת אבטיח עלולה לגרום גם לתגובה אלרגית אצל אנשים מסוימים. הסימפטומים כוללים פריחה קלה, אנפילקסיס ונפיחות בפנים. אנשים אלרגיים לגזר ולמלפפון עשויים להיות גם בעלי תגובה אלרגית לאבטיח.

אבטיח מכיל סוג מיוחד של סוכר הנקרא סורביטול. אנשים שאינם סובלים מסורביטול עלולים לחוות שלשולים או קשיי עיכול אם הם צורכים אבטיח.

צריכה מוגזמת של אבטיח יכולה להגדיל את כמות המים בגוף. אם עודף מים לא מופרש מהגוף, נפח הדם עשוי לעלות. זה יכול להחמיר את הנפיחות ולגרום לעייפות.

מכיוון שאבטיח הוא מתוק וטעים, קל לצרוך אותו הרבה. עם זאת, אכילה מרובה מכל מזון אינה טובה. חשוב לאכול את הכמות הנכונה ולא להגזים.

Show Buttons
Hide Buttons